Знаете ли вы Бессонница — профессиональная болезнь игрока в покер

  • Автор темы kasper447
  • Дата начала
kasper447

kasper447

Адмирал мега-супер-пупер джек-пот
Проверенные
8 956
2 634
113
Smokcoin
66
2.jpg


Бессонница — одна из частых спутниц покерных игроков, играющих в Интернете. Она практически является для них профессиональным заболеванием. Несовпадение часовых поясов и длительность турниров приводят к тому, что игроки нарушают привычный режим «днем — бодрствую, ночью — сплю», нанося вред своему здоровью.

Как бороться с бессонницей
Подробнее о причинах и опасностях бессонницы мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-психиатром, психотерапевтом и сомнологом Еленой Колесниченко, которая 17 лет помогает людям с душевными расстройствами, большинство из которых страдают нарушениями сна.

3.jpg


— Елена Владимировна, расскажите, пожалуйста, каковы основные причины бессонницы?

Одной из самых частых причин бессонницы является сбой циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи, несоблюдение режима и гигиены сна. Недооценивая опасность недостатка сна, люди пренебрегают сном, считая сон бесцельным времяпрепровождением. Еще одна частая причина бессонницы — стресс, психическое перенапряжение.

— Игроки в онлайн-покер и компьютерные игры часто не соблюдают режим — постоянно спят днем, работают ночью или неделю спят днем, а неделю — ночью. Чем чреват такой образ жизни?

Если мы постоянно ложимся спать и встаем в разное время, возникает рассогласованность в работе организма. Организм человека работает по внутренним биологическим часам: природой для нас предусмотрен сон ночью и бодрствование в дневное время. Циркадным ритмам подчиняется работа иммунной, нервной, пищеварительной и других систем организма. Недаром во всем мире работающие в ночную смену люди, которые по социальным причинам сбивают свои циркадные ритмы, медиками отнесены в особую группу риска по сердечно-сосудистым катастрофам. Речь идет о повышении риска инфарктов, инсультов, развития артериальной гипертензии. Но при недостатке сна или при постоянном сбое биоритмов страдает не только сердечно-сосудистая система. Возрастает риск сахарного диабета, ожирения, болезни Альцгеймера, депрессии, инфекционных и онкологических заболеваний.

— Насколько серьезными могут быть последствия хронической бессонницы?

Бессонница служит благоприятной почвой для развития психических расстройств, что заставило меня более углубленно заняться изучением сомнологии – науки о сне. По степени негативного влияния на организм хроническая бессонница не отличается от того урона здоровью, который несет хроническое сознательное недосыпание или игнорирование биоритмов. Но если во втором случае достаточно бывает информирования человека о правилах гигиены сна, то при хронической бессоннице нужна помощь специалиста-сомнолога. Хронической называют бессонницу, которая длится более 3 месяцев, при этом бессонные ночи возникают не реже 3 раз в неделю.

— Можно ли как-то противостоять бессоннице?

Лучшее средство борьбы — это профилактика. Здоровый образ жизни — спорт, средиземноморский тип питания, обязательный отдых, положительные эмоции, регулярная релаксация — и соблюдение гигиены сна заметно снижают риск бессонницы.

Что чаще всего делают люди, если не могут уснуть? Продолжают лежать в постели или берут в руки смартфон.

Если сон не наступает в течение 20 минут нахождения в постели, необходимо покинуть место сна. Встать, почитать книгу при неярком освещении, послушать расслабляющую музыку вне постели. Вернуться в постель разрешается только при наступлении выраженной сонливости. Почему? Потому что постель, спальня должны ассоциироваться со сном. Никакой активности, кроме секса, в спальне не допускается. Прием пищи, работа, общение в соцсетях, игра в покер, компьютерные игры — все это должно происходить вне спальни. За час до сна необходимо прекратить рабочую активность, отказаться от гаджетов и приглушить свет.

Еще одна частая ошибка — прием алкоголя перед сном. Алкоголь снимает нервное напряжение, позволяя быстрее уснуть, но нарушает структуру сна. Сон после приема алкоголя перестает выполнять в полной мере свои восстановительные функции, становится поверхностным. В борьбе с психическим перенапряжением могут помочь травяные чаи, упражнения на релаксацию, неспешная прогулка перед сном, медитация.

— В чем состоит опасность лекарственного способа лечения бессонницы?

Во-первых, это опасность формирования зависимости. Во-вторых, снотворные противопоказаны храпящим людям. Храп — далеко не безобидное явление, как принято считать. Прием снотворных, особенно у лиц с лишним весом, артериальной гипертензией, аллергической настроенностью, сильным храпом, может спровоцировать остановки дыхания во сне. В-третьих, в лечении хронической бессонницы применение снотворных является ошибочной тактикой. Дело в том, что снотворные при длительном употреблении вызывают зависимость и формируют страх невозможности уснуть без них.

— Как понять, что пора обращаться к врачу? И к какому — сомнологу, неврологу, психиатру или другому?

Обращаться к врачу надо, если не удается самостоятельно наладить сон. В идеале необходимо обратиться к сомнологу, но численность врачей-сомнологов на постсоветском пространстве сравнивают с численностью уссурийских тигров. Можно начать с терапевта. Грамотный врач-терапевт после первичного осмотра направит к узкому специалисту. Если заметили у себя тревожность, плаксивость, чувство постоянной усталости, невозможность получить удовольствие от видов деятельности, которые ранее это удовольствие приносили, снижение сексуального влечения, исчезновение аппетита, снижение памяти, стоит обратиться к психиатру-психотерапевту.

— Какие меры предосторожности вы порекомендуете тем, кто не может соблюдать классический режим — работать днем, спать ночью?

Если у вас была «разовая» ночь без сна и вы ложитесь спать утром — не спите до вечера. Лучше поставьте будильник так, чтобы проснуться до 14:00. Затем уже вечером — за час до сна — примите таблетку мелатонина (гормона, регулирующего сон) и приглушите свет. Мелатонин поможет нормализовать нарушенные биоритмы. Обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как гормон имеет ограничения по применению в зависимости от наличия некоторых заболеваний.

Если ночная работа все же является постоянной, то необходимо ложиться и вставать в строго определенное время, спать днем в темноте, ночью включать яркое освещение. За несколько часов до сна нужно отказаться от кофе.

Самое главное — трезво оценить необходимость ночной работы и ресурсы своего организма для работы по ночам.
 
  • Мне нравится
Reactions: cool

Мы в социальных сетях

Топ

Пользователи онлайн

  • GonKongo
  • Jonnatan
  • Grenka
  • Дмитрий
  • casino-tut
  • 13Александр13
  • Alex16121993
  • ALEKS
  • cool
  • TVORITEL
  • barti
  • Junkray

Статистика форума

Темы
2 464
Сообщения
136 993
Пользователи
5 493
Новичок
СЛОТЫ 777